Zadanie nr 4 - Rozgrzewka "+"

Szczegóły
Opublikowano: wtorek, 31, marzec 2020 17:23
GK
crossit 1a
#RazemNaOdległość
Rozgrzewka jest potrzebna przed każdym wysiłkiem fizycznym i obejmuje trzy podstawowe zadania:
 
                       1. Przygotowuje ciało do wysiłku.
                       2. Przygotowuje umysł do wysiłku.
                       3. Zmniejsza ryzyko uszkodzenia (kontuzji).
 
 
 

  • Ważne jest, że nie należy z rozgrzewką przesadzić. Jeżeli się to zrobi, to podczas właściwego treningu nie wykorzysta się w 100% swojej energii.
  • Dobra rozgrzewka powinna trwać minimum 10 minut. W tym czasie intensywność ćwiczeń powinna stopniowo rosnąć.
I etap rozgrzewki
  • Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieg, trucht - bieg w miejscu, skakanie na skakance, pajacyki czy jazda na rowerku stacjonarnym.
II etap rozgrzewki
  • Zestaw ćwiczeń rozgrzewających może być zbudowany na bazie tego, co znasz ze szkolnego WF-u.
crossfit 2
 
  • Możesz także wykorzystać powszechnie dostępne zestawy ćwiczeń, które znajdziesz w Internecie.
Zaproś do wspólnych ćwiczeń innych domowników.
 
Cześć główna
  • W części głównej ćwiczeń możesz wykorzystać dobrze ci znany zestaw, który już trzy lata temu przećwiczyliśmy, a jego efekty zamieściłam na szkolnym kanale YouTube:
                                                                    „Bring Sally up” (kliknij w napis)
Życzę miłych wrażeń z ćwiczeń przy muzyce wraz ze swoimi kolegami i koleżankami.
W tej części możesz także wykorzystać ćwiczenia „TABATA”.

 
Podobne i inne propozycje ćwiczeń przy muzyce znajdziesz w zakładce:
                                                            „Wychowanie fizyczne – AVI”. (kliknij w napis)
 
Ciekawostka!
Tabata to trening typu hiit
HIIT (ang. High Intensity Interval Training – trening przedziałowy o wysokiej intensywności) – forma strategii treningu fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy czas trwania całego treningu HIIT wynosi od kilkunastu do dwudziestu paru minut.
 
CrossFit – to program treningu siłowego i kondycyjnego rozwijający wszechstronnie sprawność organizmu.
Treningi CrossFit są różnorodne i czerpią z wielu dyscyplin sportowych, nie koncentrując się nadmiernie na żadnej z nich. Na zajęciach przeplatają się ćwiczenia kondycyjne, siłowe i gimnastyczne, które razem trenowane rozwijają 10 cech motorycznych człowieka.
 
10 CECH ROZWIJANYCH PRZEZ CROSSFIT
01. Wytrzymałość sercowo-naczyniowa i oddechowa
02. Wytrzymałość siłowa
03. Siła
04. Elastyczność/gibkość
05. Moc
06. Prędkość
07. Koordynacja
08. Sprawność/zwinność
09. Dokładność
10. Równowaga
 
Powyższa lekcja realizuje podstawę programową z wychowania fizycznego:
W zakresie wiedzy uczeń:
-definiuje pojęcie rozgrzewki i opisuje jej zasady
-charakteryzuje nowoczesne formy aktywności fizycznej np. ćw. Tabata; crossfit
W zakresie umiejętności uczeń:
-wykonuje dowolny układ gimnastyczny lub taneczny w oparciu o własną ekspresję ruchową
-demonstruje ćwiczenia rozwijające zdolności kondycyjne wykonywane indywidualnie i z partnerem.
-przeprowadza rozgrzewkę w zależności od rodzaju aktywności.
Grażyna Kwiecień